训练指导
四十二岁重返力量区：一位财务主管用分层课表找回身体掌控感
四十二岁的财务主管沈曼君从零开始练力量，靠必一运动的力量分层课表安排每周训练，八个月后硬拉达到自身体重。她的动作要点与强度控制经验，适合久坐人群参考。
训练指导
训练指导
耐力训练数据盘点：每周跑量增幅与配速波动的参考线
从训练记录里看耐力课的跑量增幅与配速波动，解读必一运动训练指导栏目如何用数据判断进阶节奏，并给出每周安排的调整思路。
训练指导
从体测垫底到半马破二：一位中学体育老师的燃脂耐力双线进阶记
中学体育老师周远航曾体测垫底，他用必一运动的分层课表把燃脂与耐力拆开练，一学年后半马跑进两小时。他的训练安排、动作要点与强度控制方法，值得入门者细读。
训练指导
数据拆解：秋季燃脂课表怎样排才能让心率落在有效区间
用两周训练记录解读燃脂课的心率分布，拆开热身、主课与收尾的强度占比，给出必一运动训练指导栏目可复用的排课思路与调整方法。
1